Ćwiczenia pozwalające schudnąć z ud

Nie wiem jak u Ciebie, ale ja przez pewien czas byłam strasznie podirytowana tą tendencją, gdy miałam dwadzieścia kilka lat. I najfajniejsze spodnie po prostu nie mogły się na mojej pupie dobrze ułożyć. Wyglądały jak bym nosiła gumowy strój który rozciągał się do granic. Zawsze wydawało mi się, że ludzie doskonale widzą moją ułomność i się ze mnie śmieją pod nosem albo gdy na nich nie patrzę.

Potrzebowałam pomocy i szczęśliwie ją znalazłam. Poniżej opisuje 5 ćwiczeń który pomogły mi wyćwiczyć niesamowite nogi i osiągnąć to czego zawsze pragnęłam: jędrne seksowne pośladki i uda, które mają minimalną zdrową ilość tłuszczu i wyglądają bardzo atrakcyjnie. Teraz, gdy mieszczę się w najfajniejsze spodnie które bardzo dobrze układają się na moich nogach – chcę się podzielić z Tobą tym co odkryłam:

1. Wypad w przód

Najlepszą rzeczą w wypadzie w przód jest to, że możesz je wykonywać dosłownie gdziekolwiek. Jeśli nie robi Ci różnicy to, że będziesz wyglądała nieco dziwnie, zawsze znajdziesz czas i miejsce aby wykonać wystarczającą do utrzymania dobrej figury liczbę tych ćwiczeń. Na plaży, w parku, domu... a nawet w pracy.
Polegają na wykonaniu długiego kroku w przód tak aby ciężar Twojego ciała skierował się na przednią stopę i na wyprostowaniu nogi wracając ciężarem swojego ciała i także nogą do startowego położenia.
Z początku nie przeciążaj się, bo będą czekać Cię zakwasy, uważaj też aby zachować odpowiednią stabilność i balans, aby zapobiec kontuzjom. 4 serie po 15-20 powtórzeń na każdą z nóg to wystarczająca ilość, aby stopniowo osiągnąć efekt o jakim marzysz. Po między seriami pamiętaj o 60 sekundowych przerwach.

2. Nordic Walking

Jestem wielkim fanem tej dyscypliny i polecam ją każdemu bo jest niemalże bez wysiłkowa. 4-5 razy w tygodniu po 20-30 minut powinno wystarczyć aby osiągnąć zamierzony efekt.

3. Przysiady

To fantastyczne ćwiczenie które pomoże Ci uzyskać jędrne i wysportowane nogi, stanowi dopełnienie wypadów w przód bo ćwiczy przeciwną stronę ud. Często mój trening polegał na wykonywaniu superserii wypadów i przysiadów naprzemiennie. Jednak to już jest trening wymagający dobrego kontaktu ze swoim ciałem aby dobrze ocenić swoje możliwości – inaczej możesz przeciążyć organizm i skończyć z kontuzją.
Mój trener zawsze mówił, że statystycznie lepiej aby trening był trochę słabszy niż mocny i ryzykowny.

4. Pływanie

To kolejne ćwiczenie które wesprze Twoje odchudzanie, gdyż ćwiczysz całe ciało a do tego – jeśli przybrałaś styl w którym wykonujesz silny wysiłek nogami – poprawisz jędrność i wygląd Twoich nóg dodając im nieco rzeźby.

5. Taniec

Ludzie którzy nie tańczą nie mają pojęcia jak dobre jest to ćwiczenie. Do tego daje frajde, daje przyjemność i przynosi satysfakcje jako zabawa z innymi których lubisz. Po godzinnym tańcu z drobnymi przerwami Twoje uda będą całkowicie napompowane. Spalisz nieco kalorii i wykonasz mały krok w kierunku lepiej zbudowanych, ale chudszych ud.

Wierzę, że te wskazówki mogły w jakikolwiek sposób być dla Ciebie pomocne i życzę Ci udanej pracy nad Twoimi udami!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *